全国爱眼日，关注眼健康——河南省实验学校郑东小学致全体家长的一封信

亲爱的家长朋友们：

您好！

       眼睛被誉为是心灵的窗户，是人类感观中最重要的器官。大脑中大约有一半以上的知识和记忆都是通过眼睛获取的，读书认字、识人辨物、畅游网络、下棋打球、欣赏美景等等都要用到眼睛。尤其是孩子的眼睛，清澈而有神，是他们探索和发现世界，获取知识的重要“渠道”。

       可是，不知道从什么时候起，近视在学生群体特别是少年儿童中变得越来越常见，不戴眼镜，他们的世界不再清晰明亮。

       2020 年 6 月 6 日是第 25 个全国“爱眼日”。今年爱眼日的教育主题是：“共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。”引导孩子“爱眼、护眼”，让我们从了解护眼小常识开始吧。

规避不良的用眼习惯

眼科专家提醒您：儿童时期的小朋友，是养成良好用眼的关键时期，家长们要注意做良好的引导和纠正。

✦尽量远距离用眼

减少近距离用眼，连续读写30-40分钟，远眺或闭眼休息10分钟。

✦保持正确的读写姿势

平时看书写作业要坐直，眼睛离书本距离保持33厘米、胸离书本一拳远、手离笔尖一寸远。

✦减少电子产品的使用

阅读书写看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下。儿童青少年为避免近视发生发展，更应注意减少观看电子产品的时间和方式方法。

✦保证充足的户外活动时间

保证每天2小时，每周不少于10小时的户外活动时间。

户外活动时间的长短与青少年眼轴增长的幅度有关，户外暴露的时间长可降低近视的发病率。

✦创造良好的视觉环境

避免在强光或弱光环境下用眼，不在走路或晃动的车上看书，晚上看书写作业灯光要柔和，保证光线来自左前方。

✦保证充足的睡眠和均衡的营养

儿童青少年应听从家长和老师的作息安排，小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到饮食均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食、少吃糖、多吃蔬菜水果。

✦建立屈光发育档案

3岁起就给孩子建立屈光发育档案。通过定期地记录孩子的身高、眼轴、角膜曲率、眼压、屈光状态等来形成孩子的屈光发育档案，密切跟踪孩子的视觉健康发育情况。

保护眼睛的锻炼方法

1.转眼法

       在一个较为安静的地方，放松自己，然后二目睁开，头颈不动，独转眼球。顺时针转9圈，逆时针转6圈。总共做4次。每次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

2.洗眼法

       在干净的脸盆中倒入温水，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

3.眼呼吸凝神法

       在空气清新的地方，放松全身，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

4.熨眼法

       放松地坐下，同时闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢 。

护眼五大指南

1.注意眼睛防晒

       眼睛长时间地暴露在阳光下，会增加患白内障的几率。在阳光强烈的天气下外出游玩、散步或骑车，哪怕是短短的几分钟，也一定要戴好太阳镜或太阳帽，保护眼睛免受太阳直射。

2.避免接触过敏物质

       有的人爱流眼泪，这很可能是过敏引起的。眼睛过敏的患者外出时，需要带好护目镜，以避免接触花粉或其他引起过敏的物质。

3.做好眼保健操

       眼保健操是根据穴位按摩，结合医疗体育综合而成的一种自我按摩疗法。用眼时间过长，易引起眼球充血，产生眼疲劳，眼保健操具有舒缓眼部疲劳的功效，认真做好眼保健操，对于保护眼睛有一定的作用。

4.积极参加体育锻炼

       不要总是呆在室内，多去户外散散步、眺望远景等，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。

5.注意营养补充

       不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致近视发生与发展的重要原因之一，应多吃胡萝卜、西红柿、橘子、葡萄、红枣等蔬菜水果，对预防近视有益。

       眼睛如有不适一定要及时就医，及时检查能尽早发现眼睛的问题，平时即使没问题，也应当每年去专业的眼科医院检查眼底和视力。