新学期 “心”指南——2025学年春季学期开学后心理调适指南

新学期 “心”指南——2025学年春季学期开学后心理调适指南

 

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新学期

“心”指南

2025学年春季学期开学后心理调适指南

 

 

心

理

教

育

 

尊敬的家长朋友们：

您好！

新春伊始，万象更新。新学期的号角已经吹响，孩子们又将踏上新征程。为帮助孩子顺利适应新学期节奏，我们为您准备了一份“开学大礼包”，希望家校携手，共同助力孩子以积极的心态迎接成长新篇章！  

 

一、调整作息，设定目标

 

请协助孩子恢复学校作息，确保生活规律，健康饮食，适当运动。建议与孩子共同制定切实可行的学习目标，如每日阅读20分钟或整理错题本，并设立适当奖励。

Tips1：请关注孩子的进步，避免期望过高让孩子倍感压力。

 

 

二、关注情绪，重建社交

 

学会接纳自己的情绪，鼓励孩子以积极心态面对新学期，如期待与同学重聚或学习新知识。多进行积极的心理暗示，增加在校的参与感和愉悦感。

Tips2：每日留出15分钟与孩子平等交流，倾听其想法，避免否定式回应。如发现孩子情绪异常，不要急于责备，而是以温和、接纳的态度与孩子沟通，倾听他们内心的想法和感受。

 

 

 

 

三、心理调适，积极阳光

 

刚开学，孩子难免会出现情绪波动。当遇到负面情绪时，可以试试这些调适技巧：

1、腹式呼吸法

让孩子平躺或静坐，一手放腹部，缓慢吸气4秒（感受腹部隆起），屏息7秒，再缓慢呼气8秒。重复5次，可快速平复紧张情绪。 

2、蝴蝶拍

双臂交叉轻拍肩膀，左右交替各拍一次为一轮，持续5分钟。过程中引导孩子回忆愉快的场景，帮助稳定情绪。

3、SWTC情绪调节法

停（Stop）：通过深呼吸中断负面思维； 

写（Write）：鼓励孩子用日记或便签写下焦虑；

思（Think）：回忆过去成功解决问题的经历，激发自信；  

换（Change）：用积极视角重新思考问题。  

 

四、家校合作，共同支持

 

家长朋友们，孩子的健康成长离不开家庭和学校的共同努力。若您发现孩子适应过程中存在困难，可鼓励孩子前往心理辅导室或拨打心理援助热线寻求帮助，我们将竭诚提供支持。

1、预约方式：

（1）填写班级预约卡

（2）联系班主任或信件预约

心理援助热线

全国心理援助热线：12356

郑东新区心理援助热线：0371-60920518

愿孩子们在新学期身心健康，快乐成长！

 

河南省实验学校郑东小学

2025.2.20

END